Pilates Info Seite

Was ist Pilates?

Pilates ist ein figurformendes Ganzkörpertraining, in dem nicht einzelne Muskeln isoliert angesprochen werden, sondern ganze Muskelketten. Es verbindet in einzigartiger Weise Kraft mit Beweglichkeit. Muskeln werden gestreckt, die Körpermitte und die ganze Körpersilhouette gestrafft. Es führt zu einer besseren Haltung und Balance und harmonisiert Bewegungsabläufe im Alltag, sowie bei der Ausübung anderer Sportarten. Die Übungen sind sehr variable und können der Anatomie, Kondition und Zielsetzung jedes Einzelnen angepasst werden.

In erster Linie wird beim Pilates Training die oft vernachlässigte Tiefenmuskulatur des Rückens und der Körpermitte angesprochen, die besonders für eine gute, gesunde Haltung wichtig ist. Ein weiterer Schwerpunkt ist die Fokussierung auf eine optimale Ausrichtung der einzelnen Körperteile zueinander, da Fehlhaltungen zu gesundheitlichen Problemen führen können. Ziel des Trainings ist ein harmonisches Verhältnis von Kraft und Flexibilität, was durch kontrollierte und präzise Ausführung der Übungen erreicht wird. Der Körper wird von innen heraus gestrafft. Festgelegte Atemmuster optimieren die Bewegungen. Das Bewusstsein für Fehlhaltungen wird geschult, wodurch negative Muster aufgegeben und durch effizientere ersetzt werden können.

Ideen hinter Pilates

1. Fokussierung und Konzentration
Pilates-Übungen starten in der Regel mit einer Entspannungsphase und geben so dem Trainierenden die Möglichkeit den Alltag abzustreifen. Die Übungen brauchen in ihrer Ausführung Konzentration, Kontrolle und geistige Zuwendung, um optimalen Nutzen für Geist und Körper daraus zu ziehen. Gedanklich und körperlich ist man nur im Moment und geht geistig erfrischt und körperlich angenehm durchgearbeitet aus dem Training.

2. Atmung
In den Übungen sind die Ein-und Ausatmungphasen genau festgelegt. Somit wird der Körper optimal in der Ausführung der Übungen unterstützt. Richtiges tiefes Ein-und Ausatmen versorgt den Körper mit frischem Sauerstoff, löst Verspannungen und verstärkt die Konzentration. Unser wichtigster Atemmuskel, das Zwerchfell ist bei den meisten Menschen ermüdet. Ihn zu fördern heißt durch seine anatomische Verbindung zur Wirbelsäule, die Haltung und Rumpfstabilität generell zu verbessern.

3. Zentrierung
Pilates Übungen fokussieren sich auf das Körperzentrum, das sogenannte Powerhouse. Es wird von innen nach außen gearbeitet, d.h. die tiefliegende Muskulatur des Bauches, des Rückens und der Beckenboden werden gezielt angesprochen. Diese Muskeln sind für die Körperhaltung und Ausrichtung der einzelnen Hauptkörperteile zu einander als auch für die Koordination unsere Bewegungen enorm wichtig. Dementsprechend werden alle Bewegungen besonders auch die der Arme und Beine aus der Körpermitte heraus als fließende Bewegung ausgeführt.

4. Kontrolle und Präzision
Selbstbeobachtung und Eigenkontrolle während der Ausführung der Übungen sind der Schlüssel zum effektiven Pilates-Training. Während der Körper an der muskulären Herausforderung wächst, wachsen die Fähigkeit der Körperwahrnehmung und Kontrolle. Konsequenterweise wird das Training dadurch immer effektiver, und die erworbenen Fähigkeiten der Selbst- wahrnehmung gehen in den Alltag über und wirken sich dort positiv aus. Egal ob man Basis Pilates oder hoch anspruchsvolles Advanced Pilates macht, der Prozess der präzisen, kontrollierten Ausführung bleibt immer lebendig und offen für den nächsten Schritt.

Vorteile des Pilates

Hier finden Sie zahlreiche Gründe, wobei Pilates Sie unterstützen kann.

Fitness
- Verbesserung der Haltung und der Beweglichkeit der Wirbelsäule
- Aufbau von Muskeltonus und Muskellänge
- Verbesserung der Becken- und Schulterstabilität
- Förderung einer starken und tragenden Körpermitte
- Verbindung von Körper und Geist
- Gelenkstabilität wächst durch die gesteigerte Mobilität der die Gelenke umgebenden Muskeln
- optimales Komplementärtraining für andere Sportarten
- Straffung des gesamten Körpers und Streckung der Muskeln
- Wirkt schmerzlindernd bei Rücken-und Schulterschmerzen
Gesundheitsförderung
- Übungen werden langsam mit Kontrolle und Präzision ausgeführt
- Kleingruppen und konstante Kontrolle durch den Trainer
- gute Rehabilitationschancen nach Unfällen oder bei Verletzungen
- Verletzungsrisiko sehr gering
- Vermeidung von Überdehnungen und Fehlhaltungen
- Knochendichte wird positiv beeinflusst
- Unterstützt und erweitert die Lungenfunktion und wirkt sich positiv auf den Blutfluss in den Gefäßen aus
- Ideales prä-und postnatales Training

Die Pilatesgeräte:
Der Reformer

Der Reformer ist eines der von Joseph Pilates selbst entwickelten Trainingsgeräten an dem über 500 verschiedene Pilates-Übungen praktiziert werden können. Fünf dicke Stahlfedern erlauben individuell Widerstände. So bleibt das Training den Trainingszielen und individuellen körperlichen Voraussetzungen anpassbar.
Auf einer rollenden Sitz- und Liegefläche und mit Seilzügen werden fließende kontrollierte Bewegungen präzise ausgeführt. Die Federn haben eine Widerstandsfunktion als Kraftkomponente, können aber auch je nach Übung, diese erleichtern und helfen somit dem Anstieg von Mobilität und Dehnung. Viele Übungen aus dem Mattentraining findet man in abgewandelter Form auch im Reformer Repertoire. Geräte-und Mattentraining greifen in positiver Weise ineinander. Mit dem Reformer genießen Sie die Vorzüge des Pilates Trainings schneller und intensiver als beim klassischen Mattentraining. Unabhängig von Alter oder Trainingslevel trainieren Sie Ihre Kraft, Beweglichkeit, Balance und Koordination.

Der Wunda-Chair

Wie der Reformer ist der Wunda-Chair ein von J.Pilates selbst entwickeltes Trainingsgerät auf Federwiderstandsbasis .Das Gerät kann stehend, sitzend oder liegend benutzt werden. Dazu kommen Stützstangen, die für weitere Übungen hinzugefügt werden.
Dieses Gerät ist vielfältig einsetzbar für Menschen, die liegende Positionen vermeiden sollen.

Der Cadillac

Der Cadillac ist der Rolls Royce des Pilatestrainings.
Als Basis dient eine einer breiteren Massagebank ähnelnde Bank. Diese wird von einem viereckigen Stahlrahmen eingeschlossen. Das Training erfolgt an Stahlfedern für Arme und Bein, an der Push-Through Bar ,der Rolldown Bar, dem Trapeze ( nur für die Füße im Pilates). Das Besondere am Cadillac ist, dass man auch Übungen in der Luft ausführen kann gegen die Schwerkraft.
Die Variationsbreite der Übungen von Anfänger bis Athletisch ist am Cadillac sehr groß.